Ισχυρισμός: Αρκεί μόνο η εκμάθηση της σωστής αναπνοής για να αντιμετωπιστούν το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη.
Συμπέρασμα: Η κατάθλιψη απαιτεί επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους θεραπείας, όπως ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Οι εναλλακτικές μέθοδοι, όπως η σωστή αναπνοή, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά δεν υποκαθιστούν την κλινική θεραπεία.
Ενας φερόμενος ειδικός στον τομέα των εναλλακτικών θεραπειών σε δύο κείμενά του (ανάρτηση στο Facebook και κείμενο στο blog του), προωθεί την ιδέα ότι η σωστή αναπνοή και οι εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να αντιμετωπίσουν πλήρως το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη, αντικαθιστώντας ακόμη και φαρμακευτικές αγωγές.
Συγκεκριμένα ο εν λόγω κύριος υποστηρίζει ότι η σωστή αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει πλήρως (100%) το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη ή ακόμα και να αντικαταστήσει τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Υποστηρίζει επίσης ότι η συμμετοχή σε σεμινάρια αναπνοής μπορεί να εξαλείψει το άγχος και την κατάθλιψη και η μέθοδος αναπνοής απαιτεί εξειδικευμένη εκπαίδευση. Επίσης προσθέτει πως η κατάθλιψη οφείλεται κυρίως σε κακή οξυγόνωση του εγκεφάλου και ως εκ τούτου η σωστή αναπνοή απελευθερώνει τα αρνητικά συναισθήματα και τις φοβίες.
Τι ισχύει
Σύμφωνα με επιστημονικές πηγές, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, καθώς επηρεάζει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να υποστηρίζουν ότι η αναπνοή μπορεί να θεραπεύσει πλήρως την κατάθλιψη. Η Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA) επισημαίνει ότι η κατάθλιψη είναι μια σύνθετη διαταραχή που απαιτεί ψυχοθεραπεία ή/και φαρμακευτική αγωγή, ανάλογα με τη σοβαρότητα. Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής χωρίς ιατρική παρακολούθηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές (Πηγή 1, Πηγή 2, Πηγή 3, Πηγή 4, Πηγή 5, Πηγή 6, Πηγή 7).
Παρόλο που οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν ότι η μεμονωμένη συμμετοχή σε σεμινάρια μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη. Η διαφραγματική αναπνοή δεν απαιτεί εξειδικευμένη εκπαίδευση για να διδαχθεί και μπορεί να γίνει από πολλούς επαγγελματίες υγείας. Είναι μια γνωστή τεχνική που χρησιμοποιείται σε διάφορες θεραπευτικές προσεγγίσεις (π.χ., γιόγκα, φυσιοθεραπεία) και δεν απαιτεί εξειδικευμένη εκπαίδευση πολλών ετών για να διδαχθεί. (Πηγή 1, Πηγή 2, Πηγή 3, Πηγή 4, Πηγή 5, Πηγή 6, Πηγή 7, Πηγή 8).
Όσον αφορά τις αιτίες της κατάθλιψης, η τελευταία είναι μια πολύπλοκη διαταραχή και επηρεάζεται από βιολογικούς, συναισθηματικούς και κοινωνικούς παράγοντες. Ενώ η οξυγόνωση του εγκεφάλου είναι σημαντική για τη γενική υγεία, δεν αποτελεί κύρια αιτία της κατάθλιψης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (APA), το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) και επιστημονικές δημοσιεύσεις διαταραχές στα επίπεδα νευροδιαβιβαστών, τραυματικές εμπειρίες και γενετική προδιάθεση είναι οι βασικότεροι παράγοντες. Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποστηρίζουν ότι η αναπνοή μπορεί να «απελευθερώσει» αρνητικά συναισθήματα ή να θεραπεύσει φοβίες. Οι φοβίες απαιτούν ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) (Πηγή 1, Πηγή 2, Πηγή 3, Πηγή 4).
Συμπέρασμα: Η κατάθλιψη απαιτεί επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους θεραπείας, όπως ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική αγωγή. Οι εναλλακτικές μέθοδοι, όπως η σωστή αναπνοή, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, αλλά δεν υποκαθιστούν την κλινική θεραπεία.
